[...] Podsumowanie dnia: Dieta: Wstalem dzis pozno bo po 11, wiec posilki wsuwalem praktycznie co godzine max 1,5 pelen hardkor, az czulem bol zoladka po treningu ktory jest rozpychany tym jedzeniem. Jakos dzis mnie meczy to jedzenie, nie wiem sam dlaczego ale damy rade Zjadlem dzis w sumie 8 posilkow! Okolo 4000 kcal napewno [...]
[...] 4x 10x42,5 / 10x42,5 / 12x37,5 / 15x32,5 5a. Przysiad przy piłce 4x10 6kg 5b. Prostowanie siedząc 4x12 25kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=kO2wI3SMEyw Mega trening! I wykonałem to co załozyłem sobie w maju - usiąśc do końca roku 5x220kg ;-) Miałem to w pamięci, dlatego po 4 powtórzeniu które poszło lekko, jeszcze zrobiłem ten 5 [...]
[...] / 6x55 / 6x55 4. Młotki 4x 12x20 / 10x22,5 / 8x25 / 8x25 5a. Spider curl sztangą 3x10 15kg 5b. Uginanie hantlami podchwyt 3x12 8kg + interwały 12 min, + aero 13 min Średni trening, rozkojarzony byłem i ciężko się było skupić na tym co robię. WL dość lekko, pomimo tylko 60cio sekundowych przerw. Po gigantach już cyce pięknie spuchły. Bicek [...]
[...] finezyjnie sie zaprezentujecie, usmiech, kontakt z sedziami itp Przemo jest zaj.e..bi.s.cie na ostatnich fotach i patrzac tylko po zdjeciach, to jestes lepszy niz Ratusznik, czy Rodkiewicz, bardziej kompletny, estetyczny look. No i to co lubie, w miesniach widac sile, trening na duzych ciezarach tylko daje to wrazenie, miesnie sa pelne.
[...] Miałam ogromna ochotę zjeść dzisiaj znowu rybkę... i chyba mi te rybki dużo bardziej służą... Mogłabym jeść na każdy posiłek... Do tego mimo, że dzien wysoki i jeszcze bez treningu, to kurde tak mnie ssie, że nie wiem czym się zapchać. Kalafior na surowo za gładko wchodzi. Bola mnie też barki i klata, po wczorajszym treningu, ale barki to [...]
[...] na palce na maszynie lub ze sztangą w dłoniach / na plecach 90x5 x 15,12,10,10,10 powt 6.Brzuch: kółko 4x max + skręty na twisterze Witam, wrzucam zaległe wypiski z treningów z ostatniego tygodnia. Waga z rana wskazuje 106kg, (+2kg) od początku cyklu treningowego tj. 19.02.15. Do Świąt Wielkanocnych jeszcze 2 tyg, do tego czasu planuje [...]
Mi malaga póki co najbardziej smakowała :) Zaraz lecę na trening, dodatkowy 5 trening bo nie mogę usiedzieć w domu %-) Od jutro podbijam kcal, nie rozumiem bo dodaję co 2 tyg po 50g ww a waga obija się cały czas w okolicach 83kg. Wczoraj było ponad 83 a dzisiaj 82,4 - zostało mi 5 tyg masy takze teraz nie ma przebacz, 400g WW w dt i 240g w dnt , [...]
[...] się przydało. Choć dostałem wycenę cześci do auta i do nowego roku chyba w suplementacji zostanie kreatyna, magnez i potas tylko }:-( Dzisiaj byłem krótko w pracy, także trening na luzie, bez ścigania się z czasem. Weszły barki, uznałem że jeżeli mam czas to przetrenuje je solidnie, wpadło sporo kcal także trening bajka :-D Co do masowania, [...]
[...] w jakim jesteś położeniu i reaguj w porę. Jeśli jesteś po redukcji dość sporej i "jakoś" rozwijasz masę mięśniową, choć nie tak jakbyś sobie tego życzył to brakuje podstaw w treningu i wystarczy je tylko wstawić by Twoje ciało zareagowało szybko wzrostem. Biorąc pod uwagę, że jeszcze siebie sam poznajesz i uczysz praktycznie z treningu na trening [...]
[...] po którym nie jestem głodna :-P Oby do wiosny, wtedy większa motywacja do wstawania wcześniej, żeby coś innego zrobić :) Dzisiaj z ćwiczeń dwie godzinki spaceru, 2x25minut trening na xboxie i z godzinę zwykłych wygłupów przy sportach ;-) Dams co do ćwiczeń to nie mam blokady, że nie lubię ich. Bardzo lubię, ale dopiero zaczynam wracać do formy. [...]
uwielbiam ten moment po treningu, gdy wychodzac po 2h z silki wiem, ze zrobilo sie to co trzeba bez dopuszczania schematow emocjonalnych, zmeczenia i wszelkich chce sie a moze sie nie chce ;-) TRENING: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 10-8 powt. sztanga plus 20 kg Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3x 12 z 30 kg Klatka: Pompki 3x 12-15 [...]
uwielbiam ten moment po treningu, gdy wychodzac po 2h z silki wiem, ze zrobilo sie to co trzeba bez dopuszczania schematow emocjonalnych, zmeczenia i wszelkich chce sie a moze sie nie chce ;-) TRENING: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 10-8 powt. sztanga plus 20 kg Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3x 12 z 30 kg Klatka: Pompki 3x 12-15 [...]
22.06.2013/23.06.2013 DZIEŃ 38/39 sobotni trening na kursie + dzisiejsze op*****lanie :) . DIETA wczoraj bazowałem na poczatku muesli + ryz kura a od poludnia caly czas jadlo z grila czyli skrzydelka + piersi + ciemne pieczywo wiec calkiem zdrowy gril :P TRENING na kursie mielismy zrobic gigant serie na 2 partie . wybrałem plecy i biceps bo caly [...]
[...] NICZYM NIE PRZESZKADZA BO BARKI SA UNOSZONE DO GORY PRZEZ DZWIGNIE NA RAMIONA 6.uginanie na lawie70st - no wlasnie tez nie bardzo to wyszlo bo skos maks 35 stopni. TO ZROB 5 STOPNI TAK JAK PISALEM WCZESNIEJ Czyli nie do konca udalo mi sie wykonac ten trening :( Mam juz filmiki z cwiczenia ale jak Ci je pokazac?? ZUPLOADUJ NA YOUTUBE I WKLEJ LINKI
[...] Cholera wie o co tu chodzi - przy tym cwiczeniu nigdy nic sie nie działo. Ten nadgarstek boli mnie już kawał czasu, podejrzewam ze to jakies cwiczenie musi go co jakis czas nadwyrezac (koncowka uginania na biceps??). W sb jeszcze robie 8 trening, jak dalej bedzie bolał to robie po sb tydzien wolnego i tylko sobie pobiegam w tym czasie :(
[...] ------------------------------------------------------- 12.08.09 r Trening 6 1. dociaganie mc 7p-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7 - 65 kg (ostatnio 60, czyli systematycznie po 5 kg co trening) 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 30 kg 3. hack squat 4+4 5x5 - 30 kg 4. podciaganie ze stania do brody 4+4 5 lub 6 x 5 p --- dodałem to cwiczenie.
[...] W SWOIM PRZYTULNYM RODZINNYM GNIAZDKU I NIE ZARZUCAJ MI KLAMSTWA Nie wiem po co sie unosisz? Wodyn przeciez ja Ci nie zarzucam klamstwa. Ale Ty sie dziwisz jak ja moge jakis trening sobie odpuscic to ja dziwie jakie stresy moze miec taki mlody chlopak jak Ty. Z tym umieraniem z głodu to nie przesadzaj, przy wadze ok 90m kg to nie tak szybko . [...]
03.11.2014 DNT poniedziałek Lekkie domoski po sobotnim treningu klatki i wczorajszym brzucha, pobolewają również lekko barki, podejrzewam po ergometrze. Coś by się dziś potrenowało, ale rozum mówi NIE. Zaczynam powoli zastanawiać się , nad następnym cyklem, do marca będę się masował :-). Akurat w środku wypadją święta i wyjazd do [...]
[...] 60 brzuchow w podparciu Mysle,ze poszlo calkiem niezle. Zyrafka dalam rade z dokladka po 5 Morales moj drogi... Ja kompletnie nie wiem o co Ci chodzi Napisz co myslisz o treningu (naprawde dalam z siebie duzo ) Tygrysek, ja sie nikogo nie wstydze Jestem kobieta bezwstydna-nie widzialas moich gaci?? Najwazniejszy jest ostateczny [...]
[...] troche pracy mnie czeka. Redukcja bedzie do czasu az nie uporam sie zupelnie z pozostaloscia tluszczu na udach-wszedzie indziej mogloby zostac tak jak jest Dzisiejszy trening dzien2. 1. wyciskanie sztangi maly skos gora 3x15 12.5, 15, 17.5 90sek 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 3x8 8,9,10 2b. rozpietki 3x10 5,6,6x8 90sek [...]
TEST-W pogoni za masa by Siodema (2) >>Plaża 2008<<
